Ниско самопоштовање? Будите пажљиви према себи

Човек са ниским самопоуздањем се доживљава као недостојан, неспособан, све невољених. Како изаћи из самокритичан мисли базен? Терапеут Дебора Ворд нуди десет решења.

Ниско самопоштовање? Будите пажљиви према себи

терапеут Дебора Ворд, аутор књиге "Како превазићи ниско самопоштовање путем свести," зна како да се носи са несигурност: "Користећи моје препоруке, ви ћете постати пажљивији и да науче да погледамо себе, другима и да се животним ситуацијама објективно, ће престати да се одупру негативне ефекте прошлости и схватити да увек имате избор. А онда ваш живот ће се променити. "

1. Одржавати блог

Покушајте да пишете у нормалном цопибоок своје мисли и све што ти се десило у току дана. То помаже да се погледамо себе и проценити сами објективно, као и да се одвоји добро од лошег.

2. Не судите себи

Бити непристрасан. Процените сами, породица, пријатељи, њихово искуство, њихове успоне и падове трезан, не прекидај на њих етикете "добро", "лоше" ... Не стиди њих, али себе не узвиси.

3. свесни својих осећања

Будите опрезни са емоцијама које вам изазивају своје страхове. Научите да направите паузу између осећања и поступке, онда ваши поступци нису спонтано, али намерно.

4. Користите само

Немојте се мењати за друге људе, а не у журби да задовољи све и све да задовољи. Погледајте у себе и осећате као да треба да се уради у овој ситуацији, не дозволите да вас ико утицати.

5. Ливе "овде и сада"

Ако се концентрисати на оно што се дешава, можете мислити о својим поступцима и да се понашају као захтева ситуација, без потребе да брину за будућност, а не понављати грешке из прошлости.

Када постоји проблем, пробајте да се не делује на аутопилот приступа решавању било који проблем на креативан

6. Покушајте медитација

Медитација помаже да се ослободите непотребних мисли, смири и да праву одлуку. Седи, опусти се, дишите дубоко и постојано. Замислите да на овом свету постоји само ви, него сви проблеми, непријатне мисли и осећања су пролазне и пролазни, попут облака на небу.

7. Учествовати у животу

Не иди са протоком, узети живот у своје руке. Када се појави проблем, покушајте да не делује на аутопилот приступа решавању никакав проблем креативно, а ускоро ћете моћи да погледате свом животу са веома различитим расположење.

8. Стаи новице

Погледајте све у новом светлу, заборави старе и познате обрасце понашања. Понашају као да могу видети и осетити га по први пут, бити отворени и искрени према себи, не покушавајте да у складу са туђу очекивања, чак и његов сопствени.

9. Релеасе анд форгет

Покушајте да заборави ко си и шта треба да радите. Научите да се верује и изабрати шта на првом месту за вас.

10. Треат са самим разумевањем

Не устручавајте се да покаже саосећање и самилост - ви заслужујете то тачно на исти начин као и сви остали. Научите да третира се са љубављу, разумевањем, а осетићете много више самопоуздања.

види

Ниско самопоштовање? Будите пажљиви према себи

"Мама, ти си психолог. Вероватно знате пут, као што сам постао више самопоуздања, "- рекао је једне вечери, 16-годишњи Ендрју, седи поред мене на каучу. "А шта тачно желиш да знаш?" - питао сам. "Па, кад говорим са девојком која ми се свиђа, не знам шта да кажем ..."

Размишља о томе шта би идеално да буде однос, често предвиђају низ стереотипа који немају никакве везе са реалношћу. Писац Маргарита Тартаковски говори о томе како да направе разлику између здравог односа из изјаве о њима.