Као захвалност мења мозак

Као захвалност мења мозак

Многе студије указују последњих 10 година за добробит Захвалнице: када људи свесно мисле о добро у својим животима, они постају срећнији. Али не можемо ослонити на резултатима експеримената - већина њих се спроводе на просперитетно људи. Одлучили смо да сазнамо да ли је захвалност помаже људима са психолошким проблемима.

У нашем Студија је обухватила 300 људи, већина њих су били студенти који су суочени са психолошким проблемима и уписани у психотерапији. Наш експеримент је покренут пре почетка њихове сенанси: многи учесници патили од депресије или анксиозности, а просечна показао ниже психолошке здравствене показатеље.

Насумице подељени народ у три групе, учесници у сваком од њих отишли ​​у сједницама терапеута. Разлика је у додатном задатку. Учесници у првој групи сваке недеље написао писмо захвалности за неке особе. Учесници другог описао своје мисли и осећања која изазива непријатне ситуације у њиховим животима. Чланови треће групе није написао ништа. Експеримент је трајао три недеље.

Неколико недеља после завршетка експеримента, проценили смо на психолошко здравље учесника. У првој групи, што је знатно побољшана, друга двојица никакву промену. Дакле, захваљујући помоћи не само здраво, али и онима који се боре са психолошким проблемима. Ми пажљиво анализирали податке студијске да разумеју како захвалност утиче на мозак и тело.

Захваљујући спасава од деструктивних емоција

Упоредили смо пропорцију речи са позитивним и негативним емотивним проценама, које се користе у текстовима два учесника у писању групе. Учесници који су писали писма захвалнице, користи више позитивно обојене речи и мање речи са негативним емоционалним боје у односу на друге групе. Међутим, позитивни речи не гарантује ментално благостање. Само они људи који су користили мање од негативних речи, затим поправио своје стање. Недостатак негативних коментара довело до разлике у стању ума између две групе. Хвала писмо пребацује пажњу од негативних емоција као што су огорчености и зависти. Када пишете, како цијенити друге и како су доста добрих људи довео у живот, то је тешко да се заглави у мислима лоших догађаја.

Као захвалност мења мозак

Захваљујући помоћи, чак и ако постоји тајна

Смо рекли учесници, који је написао писмо захвалности, није потребно да се пошаље е-маилове. Само 23% испитаника заправо послао писмо. Међутим, сви остали чланови групе такође исправио своје богатство, иако писма остао испод њих. То значи да се у пракси захвалности не играју кључну улогу.

Рецимо да желите да напишете некоме писмо захвалности, али се не усуђује. Напиши га на било који начин. Онда одлучи да пошаље или не. писање писма самог акта ће помоћи да процени људе у свом животу и пребацити фокус од негативних мисли и осећања.

Позитиван ефекат писма захвалности не догоди одмах. У нашој студији, да акумулира током времена. Недељу дана након завршетка праксе писања, нисмо приметили разлику у стању ума међу учесницима три групе.

Али, четири недеље касније, прва група да пише писма захвалности, показала побољшање у односу на друге две групе. 12 недеља после завршетка експеримента је разлика постала још израженија.

У многим другим сличним студијама, позитивни ефекти се временом смањивао. У том случају, супротно се десило. Вероватно, учесници су разговарали њихова писма. Ови разговори ојачао психолошке ефекте писање писама.

Ако сте написали писмо захвалности, не очекујте одмах побољшање. Будите стрпљиви. Захваљујући потребно време да се делује.

Као захвалност мења мозак

Навика бити захвалан побољшава здравље

После три месеца, од почетка психотерапеутског седнице, у поређењу смо број људи који су писали писма захвалности онима који није написао ништа. Хтели смо да знамо да ли су постали мозак другачије обрађују информације.

Да би то урадили, позивамо их да заврше вежбу "Паи Ит Форвард" и процес који се користи томографију за процену мождану активност учесника. Током "добротвора" вежба даје сваком учеснику малу суму новца и замолио га да им дати другом лицу, ако осећа захвалност. Учесници затим одлучити да ли да пребаци новац у добре сврхе, и утврди износ.

Желели смо да се одвоји донације мотивисане осећајем захвалности, од донација на основу других чула, као што су дуга или кривње. У том смислу, учесници су се питали на уму колико су захвални за "доброчинитељ", колико желе да учествују у добротворне сврхе и колико ће осећати кривицу ако не урадите ово. Учесници су такође попуњавали упитнике који су омогућили да се утврди колико су захвални за цео живот.

Људи који су углавном захвални, дао више новца у добротворне сврхе, и показали већу неурона осетљивост у медијалног префронталног кортекса - Ова зона је одговоран за учење и доношење одлука. Можемо претпоставити да захвални људи више брину о томе како да изразим своју захвалност.

стална пракса тренира мозак, а она постаје осетљива на искуство захваљујући даљем тексту

Такође смо у односу на мождану активност учесника, који су написали писмо захвалности за обављање оних који нису, и приметити разлику. Они који су писали писма захвалности, било је значајан активност у медијални префронтални кортекс. Пронашли смо ову снагу три месеца после почетка експеримента. То значи да су признања има трајне последице: стална пракса тренира мозак, и постаје осетљивији на искуство захвалности у будућности. На дуге стазе јача ментално здравље.

Без обзира да ли је у психолошки проблем пред вама, покушајте да напише писмо захвалности. Већи део времена и труда проводимо на потрази за чињеницу да немамо. Захваљујући нам помаже да ценимо људе око нас и ствари које већ имамо.

На аутори

Џошуа Браун (Џошуа Браун) - психолог, рад на Универзитету у Индијани.

Џоел Вонг (Џоел Вонг) - психолог, рад на Универзитету у Индијани.